Gsp1.ru

Медицинский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что делать, если чувствуешь себя одиноко: 10 ценных советов

Что делать, если чувствуешь себя одиноко: 10 ценных советов

совет

Пандемия коронавируса пробудила в мире ранее известную, но незаметную эпидемию одиночества. А ведь это серьезно – лишенные регулярного контакта люди могут стать жертвами серьезных болезней. В организме социально изолированных людей усиливаются воспалительные реакции: так же организм реагирует на стресс, ранения, инфекции и прочие угрозы жизни и здоровью. Эксперты издания Healthline поделились ценными советами о том, что делать, если чувствуешь себя одиноко.

ЧИТАЙТЕТАКЖЕ

Суицид школьницы в Актобе: как на трагедию отреагировали в МОН РК

В МОН ответили, можно ли детям смотреть «Игру в кальмара»

Переосмыслите все

С чувством одиночества легче справиться, если взглянуть на него в другом свете.

Многие остались в одиночестве из-за карантинных ограничений, кто-то просто остался неудовлетворенным в социальном взаимодействии и человеческих отношениях.

У людей могут быть разные потребности во взаимодействии с другими людьми. Например, если вы чувствуете себя одиноко, зная, что у вас очень много близких друзей — это нормально. Также ничего страшного нет в том, что вам вполне комфортно проводить большинство времени одному.

Проще говоря, не нужно «нагружать» себя мыслями вроде «почему я чувствую себя одиноко», а смотреть на это все иначе. Время наедине с собой — также важно. Одиночество создает возможности для самопознания, творческого мышления и саморефлексии.

Наполните свой дом звуком

Если вы чувствуете, что дома вас давит пустое пространство, сила звука может оттолкнуть его.

Музыка может поднять вам настроение и мотивировать, а аудиокниги отвлекут и станут «временным побегом» от реальности.

Подкасты и разговорное радио информируют и развлекают, а их разговорная атмосфера также может создать ощущение связи.

Любимое телешоу или фильм могут утешительно нарушить тишину, даже если вы не садитесь и не просматриваете его полностью.

Открытые окна помогут вам почувствовать себя более связанным с миром в целом, особенно если вам будут хорошо слышны пение птиц и уличный шум.

Оставайтесь на связи

Что делать, если чувствуешь себя одиноко: 10 ценных советов

В 21 веке вы всегда можете поддерживать контакт с человеком, даже если не видите его лично.

Многие отношения (романтические, дружественные и родственные) могут нарушиться из-за долгого молчания. Никто не говорит, что нужно ежедневно звонить человеку или писать ему сообщения каждые пять минут, однако хотя бы периодическая связь с близкими людьми дадут вам знать, что вы не один.

Даже десятиминутный звонок поможет облегчить одиночество.

Извлекайте максимум от взаимодействия с людьми

Простое времяпрепровождение с другими людьми не всегда избавляет от одиночества, поскольку качество вашего взаимодействия имеет большее значение.

Эксперты рекомендуют делать следующее, для повышение качества разговора:

  • Делитесь эмоциями и личным опытом.
  • Задавайте вопросы и внимательно слушайте, что говорят ваши близкие.
  • Говорите о важных вещах — работе, творческих проектах, взаимных интересах.

Это может помочь сосредоточить ваши разговоры на вещах, которые приносят вам обоим радость, вместо того, чтобы полностью сосредоточиться на негативе или плохих новостях.

Чаще выходите на улицу

Что делать, если чувствуешь себя одиноко: 10 ценных советов

Смена обстановки может отвлечь вас и помочь притупить боль одиночества.

Конечно же, карантинные ограничения не позволяют в полной мере насладиться всеми прелестями привычной социальной жизни, однако вам поможет простая прогулка в хорошую погоду. Время на природе облегчает эмоциональное расстройство и улучшает общее самочувствие.

Читать еще:  Что делать я не знаю что мне делать?

Хорошей «разрядкой» накопленных эмоций могут стать физические упражнения с другом на природе — так можно совместить приятное с полезным.

Также, если верить исследованиям, полезно будет послушать простое пение птиц — оно положительно сказывается на самочувствии.

Если же мысли об одиночестве часто мучают вас по ночам, пешие прогулки решат проблему, так как они сильно утомляют и помогут хорошо выспаться.

Говорите о своих чувствах. В этом нет ничего плохого

Эмоции имеют тенденцию скапливаться и усиливаться, когда они остаются незамеченными, поэтому выражение своих чувств вслух может серьезно вам помочь.

Высказывая свои проблемы, вы можете получить очень нужную эмоциональную поддержку. Разговор о сложных или недосказанных темах также может стать сродни снятию груза с плеч. Просто попробуйте.

Если же делиться болезненными и нежелательными эмоциями с другими сложно, то альтернативой может стать ведение дневника.

Раскройте свою творческую сторону

Недостаток можно всегда превратить в преимущество — кто знает, быть может уединение откроет в вас талант, о котором вы ранее не подозревали?

Творческие занятия (музыка, искусство) помогают людям справиться с изоляцией и преодолеть чувство одиночества. Также они побуждают чувство удовлетворения.

Художественные усилия помогают выражать эмоции — это особенно полезно, когда вам сложно выразить их вслух.

Что делать, если чувствуешь себя одиноко: 10 ценных советов

Главным в поиске творческой личности внутри себя будет поиск подходящего русла. Человек, который занимается любимым делом и с головой уходит «в зону» никогда не страдает от одиночества.

Специалисты отмечают, что отвлечь себя можно не только творчеством — делайте то, что вам по душе. Это могут быть занятия йогой, приготовление блюд или видеоигры.

Ученые из Оксфордского университета установили, что игры не вызывают эмоциональную зависимость у игроков, а наоборот ㅡ могут улучшать ваше психическое здоровье и общее самочувствие.

Отдохните от социальных сетей

Хотя социальные сети часто кажутся привлекательным способом поддерживать связи с близкими, иногда они могут лишь усилить чувство одиночества.

Счастливый, беззаботный пост близкого человека может создать впечатление, что он скучает по вам не так сильно, как вы. Когда вы один, видеть, как другие хорошо проводят время может быть неприятно.

Конечно, социальные сети никогда не отображают полную картину, поэтому вы не можете узнать, что чувствуют ваши близкие, не спросив это у них.

Короче говоря, никогда не помешает закрыть эти приложения и вместо этого быстро позвонить или отправить текстовое сообщение близкому человеку.

Заведите домашнее животное

Что делать, если чувствуешь себя одиноко: 10 ценных советов

Если верить ученым, домашнее животное отлично влияет на психическое здоровье человека.

Присутствие другого живого существа может утешить вас, а их выходки могут поднять вам настроение и снять стресс, что подтверждают тысячи видео с домашними животными в Интернете.

В выборе домашнего животного можно себя не ограничивать. Самое главное — не забудьте выяснить, какой уход потребуется вашему потенциальному питомцу, прежде чем приносить его домой.

Напоминайте себе, что это не навсегда

Каким бы подавляющим оно ни было, одиночество не будет длиться вечно. Признание этого факта иногда может принести некоторое облегчение.

Со временем вакцины от коронавируса станут широко доступными, учебные заведения снова откроются для очных занятий. Вы восстановите связь с друзьями и близкими и снова встретите новых людей (и потенциальных партнеров).

Читать еще:  В чем плюсы и минусы свадьбы после рождения ребенка?

Пройдет и одиночество, не имеющее ничего общего с пандемией. Иногда это может занять немного времени и усилий, но вы никогда не знаете, когда вас ждет встреча с лучшим другом или заведение новых отношений.

Специалисты отметили, что продолжительное одиночество может истощить вас эмоционально, делая жизнь мрачной и бессмысленной. Это также может привести к физическим симптомам, включая боли, проблемы со сном и ослабленный иммунный ответ. Помимо этого, одиночество является одной из главных причин суицидов по всему миру, поэтому вышеуказанные советы особенно ценны.

Не осуждайте себя

1. Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Обвинять и ругать себя за них неэффективно и неправильно. Ощущать себя одиноким, не имея серьёзных и значимых отношений, — это нормально.

2. Осознайте, что ваша проблема не исключительна. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это усложняет установление и поддержание отношений. Само принятие того, что одиночество — часть человеческого состояния, поможет найти энергию на его преодоление.

3. Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, порой может быть невыносимой сама мысль о том, чтобы вылезти из своей норы навстречу людям. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.

4. Проанализируйте своё детство. Одиночество, которое мы испытали в школе или детском саду тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни, и тем, как к этому относимся.

Мы можем ощущать себя ненужными из-за того, что получали мало любви в детстве. Иногда проблему усугубляет дискриминация и негатив со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.

Часто одиночество начинается с борьбы за друзей в школе, насмешек, с того, что просто было не с кем поболтать на обеде или поиграть на детской площадке. Даже различия в интересах — например, все любили видеоигры, а вы футбол — тоже ведут к отделению от группы. А может, в детстве у вас был один единственный лучший друг, который уехал, или вы с ним поссорились.

Одного единственно верного пути к быстрому избавлению от одиночества нет. Но эти общие правила работают. И главное из них — принимать себя и свои чувства.

8 способов, которыми одиночество ломает женщину

Внезапные приступы тоски, которые иногда атакуют вашу душу так, как вы никогда не ожидаете.

Есть женщины, которым абсолютно комфортно быть одной. И есть другие — те, которые одиноки и страдают от этого состояния, чувствуя себя никому ненужной и забытой. Вот такое состояние одиночества на самом деле опасно.

Подсчитано, что более 40% из нас в определенный момент жизни чувствуют болезненные муки одиночества. Несмотря на то, как оно распространено, немногие женщины полностью осознают, насколько пагубно его влияние на сознание.

Вот 8 фактов об одиночестве, которые изменят ваш взгляд на это слишком распространенное, но разрушительное психологическое состояние:

1. Одиночество не зависит от того, сколько у вас друзей или отношений

Одиночество полностью зависит от субъективного качества ваших отношений — от того, чувствуете ли вы эмоциональную и/или социальную оторванность от окружающих. Более 60% людей одиноки в браке. Когда супружеские пары больше не делятся друг с другом своими глубочайшими чувствами, мыслями и переживаниями, они могут чувствовать себя разобщенными и одинокими.

Читать еще:  Долго мою руки, проверяю закрыта ли дверь

Женщина в таких отношениях действительно считает, что ее супруг не может предложить ей глубокую связь, которую она хотела бы чувствовать. Хотя ее опасения могут быть правильными, они могут также проистекать из этого факта.

2. Одиночество искажает наше восприятие отношений

Исследования показали, что достаточно просто попросить человека вспомнить времена, когда он чувствовал себя одиноко, чтобы он обесценил свои отношения. Это искаженное восприятие часто заставляет женщин еще больше отдаляться от тех самых людей, которые могли бы облегчить их одиночество.

3. Одиночество заразительно в социальных сетях

Одиночество имеет четкое клеймо: мы легче идентифицируем одиноких людей вокруг нас. Одно исследование показало, что в течение 6 месяцев одинокие люди были оттеснены на периферию социальных сетей и, как ни странно, то же самое было и с их друзьями.

4. Одиночество заставляет нас чувствовать холод сильнее

Исследования показали, что воспоминание о времени, когда мы чувствовали себя одинокими, заставляло участников оценивать температуру в помещении как значительно более холодную. Из-за этого даже температура их кожи упала.

Идея чувства «выталкивания в холод» резонирует с нашим эволюционным прошлым, в котором быть изгнанным из наших племен означало быть вдали от тепла очага и социальной группы вокруг него. Действительно, наши тела реагируют на одиночество самым драматическим образом.

5. Одиночество заставляет наши тела страдать от атак

Одиночество вызывает немедленную и сильную телесную реакцию. Оно увеличивает кровяное давление и холестерин, а он активирует наши физические и психологические реакции на стресс.

6. Хроническое одиночество значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний

С течением времени люди, которые хронически одиноки, имеют гораздо более высокую частоту сердечно-сосудистых заболеваний, потому что их тела находятся под постоянным и неослабевающим стрессом. Но это не единственное воздействие одиночества на наши тела.

7. Одиночество подавляет работу нашей иммунной системы

Одиночество приводит к тому, что наша иммунная система функционирует менее эффективно, что со временем подвергает нас повышенному риску развития всевозможных болезней и недугов. Даже краткие приступы одиночества влияют на нашу иммунную систему.

Первокурсники колледжа, которые чувствовали себя одинокими, хуже реагировали на прививку от гриппа. Даже нескольких недель одиночества было достаточно, чтобы повлиять на иммунную систему поступающего первокурсника колледжа, так что те, кто идентифицировал себя как одиночек, имели более плохие реакции на сезонные прививки от гриппа по сравнению с теми студентами, которые не были одиноки. Вот так вместе взятые одиночество и недуги влияют на наши тела.

8. Одиночество так же опасно, как курение сигарет

Ученые пришли к выводу, что, учитывая все радикальные способы воздействия одиночества на наш организм, оно представляет такой же большой риск на наше здоровье и долголетие, как и курение сигарет. Действительно, исследования показали, что хроническое одиночество увеличивает риск преждевременной смерти на 14%.

Ясно, что одиночество представляет собой чрезвычайно серьезную психологическую травму, и мы не должны ее игнорировать. Поэтому обязательно предпринимайте шаги, когда вы одиноки, и предостерегайте одиноких людей вокруг вас об опасностях этого состояния.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector