Gsp1.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

11 причин, почему не уходит вес, даже если ты живешь впроголодь

11 причин, почему не уходит вес, даже если ты живешь впроголодь

11 причин, почему не уходит вес, даже если ты живешь впроголодь

Если ты на протяжении минимум месяца или двух честно тренируешься, следишь за питанием и вообще всеми силами стараешься похудеть навсегда, но цифры как будто застыли на месте и не ясно, почему не уходит вес, ищи причину в нашем списке!

Важный вопрос. Почему я бегаю, а лишний вес не уходит?

«Советский спорт» уже писал о том, как бегать, чтобы худеть. Однако не все бегуны отмечают снижение веса после начала своих тренировок. Почему это происходит? Как скорректировать тренировочный план, чтобы бег, наконец, начал приносить плоды, а килограммы жира – исчезать?

Шаг 1. Разберитесь с питанием

«Одна из самых частых причин, по которой люди бегают и не худеют – это то, что они продолжают есть много и есть неправильно, — рассказывает «Советскому спорту» Оксана Меньшикова, фитнес-тренер и диетолог. – У человека складывается ошибочное мнение, что если уж он начал бегать, то теперь можно есть все, что захочется. Люди настолько уверены, что бегом они «сожгли» все калории, что позволяют себе даже то, в чем обычно ограничивали себя: гамбургеры, газировку, много мучного. В результате это приводит к тому, что вес не уходит. Бывают случае, что человек даже набирает вес после начала занятий бегом».

Вывод: пересмотрите свой план питания. То, что вы начали бегать – не повод давать себе ежедневные поблажки в рационе. Правило, которое работает для всех: углеводы – утром и днем, вечером – упор на белковую пищу и овощи.

Утром — предпочтение сложным углеводам (крупы, злаки, фасоль, бобы). Откажитесь от булок и пирожных, жирной и острой пищи. Если не можете отказаться от вредной еды совсем и сразу – выберите один день в неделю, когда можете позволить себе что-то «запрещенное».

Если и этот режим кажется невыполнимым: оставьте некоторое количество «запрещенки» по утрам, за завтраком. Но следите за весом — если он не уходит, убирайте вредную пищу: начните есть ее за завтраком через день, через два дня – увеличивайте промежутки между ее приемами.

Шаг 2. Бегайте больше

«Возможно, бегун-новичок не худеет потому, что бегает слишком редко», — говорит «Советскому спорту» Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике.

Многие начинают бегать и считают, что это обязательно сделает их худыми. Не беря в расчет, что они бегают слишком мало и слишком редко, чтобы это оказало какое-то видимое влияние на организм.

Оптимальная частота беговых тренировок для начинающих – 3 раза в неделю (с отдыхом через день). Можно начинать беговые тренировки с 15-20 минут в день, но их интенсивность и продолжительность должна расти – до 30-40 минут.

Пробуйте менять и темп бега. Например, если вы бежите 30 минут легким темпом – пробуйте наращивать интенсивность, пробегая несколько отрезков вашей дистанции с максимальным ускорением.

Меняйте свои беговые маршруты: если вы обычно бегаете по школьному стадиону, иногда уходите на пробежку в парк или лес – выбирайте трассы с подъемами и спусками.

Читать еще:  Встал вес при подсчете калорий

Вывод: делайте свой бег разнообразным, давайте мышцам новую для них нагрузку.

Шаг 3. Разнообразьте беговой тренинг

Для того, чтобы лишний вес уходил максимально интенсивно, попробуйте добавить к классическому беговому тренингу общую физическую подготовку, говорит «Советскому спорту» Александр Мудрецов, спортивный врач.

Силовые упражнения с собственным весом можно делать в дни, свободные от бега. Или – миксуйте их в одной тренировке: пробежали часть дистанции – сделали серию подтягиваний, скручиваний на пресс, приседаний, пробежали еще часть дистанции – сделали вторую серию упражнений.

Для похудения хорошо делать силовые упражнения в режиме круговой тренировки – без отдыха, одно упражнение за другим. Или попробуйте заниматься по интервальному протоколу «Табата» — 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. Доказано, что такая система нагрузок «сжигает» лишние килограммы лучше всего.

Вывод: добавьте к бегу силовые интервальные тренировки

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

2 Переоценка сожженной энергии

Утренняя йога на пляже в солнечный день

Утренняя пробежка вдоль моря

Утренняя йога на пляже на ковриках

Приветствие солнцу на пляже

Утренняя прогулка вдоль моря с участниками фитнес тура

Советы, как похудеть после родов

В самой механике похудения после родов нет никакой специфики: вы худеете, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Скинуть вес, накопившийся за беременность, можно за несколько месяцев, совмещая здоровое питание с регулярной физической активностью.

Питание

Экстремальные диеты и резкое ограничение калорий противопоказаны мамам младенцев — вашему телу нужна энергия и питательные вещества, чтобы восстановиться после беременности и родов. Чтобы сбросить вес постепенно и сохранить результат, уменьшайте порции, избегайте слишком соленой или сладкой пищи и снеков, а также включайте в рацион:

Если вы стараетесь питаться правильно, но вам никак не удается избавиться от нескольких «упрямых» килограммов, откажитесь от излишеств, которыми балуете себя время от времени: десертов, жареного, газировок. Ваш врач может дать вам рекомендации по рациону — что именно нужно включить в меню после рождения малыша, от чего стоит воздерживаться и как похудеть после родов без вреда для себя и малыша.

Физическая активность

Физическая активность в сочетании с правильным питанием поможет вам прийти в форму. Занятия спортом также улучшают настроение, заряжают энергией, уменьшают стресс и помогают стать сильнее и здоровее. Перед тем как начинать или возобновлять регулярные тренировки после рождения малыша, проконсультируйтесь со своим врачом. Заручившись одобрением доктор, вы можете приступать к занятиям, как только почувствуете готовность. У всех женщин этот момент может случиться в разное время: кто-то возвращается к спорту уже через несколько дней после вагинальных родов. Не спешите и прислушивайтесь к своему телу. Вам может потребоваться больше времени, если у вас были сложные роды или с хирургическим вмешательством. Например, после кесарева сечения врач может порекомендовать подождать четыре-шесть недель, прежде чем начинать занятия спортом.

Как только вы будете готовы начать занятия спортом, следуйте этим советам:

Делайте упражнения в медленном темпе. Не надо спешить с нагрузками, пускай первые тренировки будут простыми и в комфортном для вас темпе. Прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте уровень сложности постепенно.

Подключайте к своим занятиям ребенка. Выделить отдельное время для занятий спортом для мам младенцев может быть невозможно. Почему бы не заниматься вместе с малышом? Прогулка в быстром темпе — отличный способ сжечь калории. Или вы можете заняться постнатальной йогой дома, а малыш может лежать рядом на коврике или наблюдать за вами из шезлонга .

Читать еще:  Набор веса и мышечной массы

Найдите компанию единомышленников. Позовите на спортивную прогулку кого-то из друзей или родственников или запишитесь в группу постнатального фитнеса. Так вы одновременно и позанимаетесь спортом, и развеетесь, и пообщаетесь.

Покормите ребенка перед тем, как начать тренировку. Совет актуален для мам, кормящих грудью. Это избавит вас от набухания груди и позволит комфортнее себя чувствовать во время занятий спортом.

Старайтесь включать в свой день 60–90 минут умеренной физической активности. Это могут быть прогулки, катание на велосипеде, плавание или даже домашние дела, например уход за садом. Выделить время на тренировки с грудным ребенком может быть очень непросто. Попробуйте устраивать тренировки по 30 минут. Например, 30 минут йоги, силовых упражнений или аэробики утром дома, 30-минутная прогулка с ребенком днем и 30 минут активной работы по дому. Это лишь пример. Попробовав такой подход, вы со временем сами узнаете, что лучше всего работает для вас и вашей семьи.

Делайте силовые упражнения и упражнения для пресса. Вы можете подобрать видео с комплексом упражнений или скачать приложение с тренировками, а также обратиться к персональному тренеру. Не забывайте включать упражнения для мышц тазового дна.

Просите о помощи. Если вы хотите сходить на пробежку или в спортзал, договоритесь с кем-то из семьи или бебиситтером, чтобы они остались с малышом. Кроме пользы от самой тренировки, вы получите драгоценное для мамы маленького ребенка личное время. Если занятия спортом были важной составляющей вашей жизни до рождения малыша, то вам, возможно, не терпится их возобновить. И хотя выкроить время на себя новоиспеченной маме непросто, вернуться к любимым тренировкам возможно, если попросить о помощи с ребенком близких.

Найдите занятия спортом, которые вам действительно по душе. Ваши регулярные тренировки должны быть вам в радость. Удержать мотивацию, заставляя себя делать что-то для похудения после родов, не вызывающее энтузиазма, невозможно. Присмотритесь к вариантам послеродовой гимнастики, попробуйте разные варианты и остановитесь на наиболее комфортном для вас.

Врачебная помощь

Правильное питание и активный образ жизни для многих женщин — лучший способ сбросить вес. Но в некоторых случаях может потребоваться врачебное вмешательство. К таким случаям относится индекс массы тела (ИМТ) выше 30 (например, при большом наборе весе при беременности) или заболевания на фоне высокого индекса.

Лекарственные средства. Если вам не удалось снизить ИМТ за счет здорового и активного образа жизни, врач может назначить специальные препараты, которое стимулирует снижение веса.

Операция. Если ИМТ чересчур высокий, а медикаментозное лечение оказалось неэффективным, врач может предложить операционное вмешательство.

Ваш врач может проконсультировать вас, как похудеть после родов, сколько килограммов и за какой период вы можете сбросить, не навредив организму, и какие упражнения вы можете делать для восстановления.

Тихановская готова стать национальным лидером

Получившая, по данным ЦИК, второй результат на выборах Светлана Тихановская в понедельник тоже сделала заявление — оно было размещено в соцсетях. Заметив, что у нее нет и не было иллюзий относительно политической карьеры, она сказала, что «готова принять на себя ответственность и выступить в этот период в качестве национального лидера». До начала избирательной кампании находящаяся сейчас в Литве Тихановская не работала, воспитывала детей, а общественной деятельностью занимался ее муж, блогер Сергей Тихановский.

Читать еще:  Набрала 4 кг после ОК

В субботу штаб Тихановской предложил создать совет для передачи власти, войти в который могут все желающие, представляющие разные категории общества. «Координационный совет — это расширенная рабочая группа наиболее уважаемых членов общества, которая должна обсудить и выработать безопасные и стабильные механизмы для обеспечения трансфера власти», — уточнялось в сообщении штаба. Заявки подали более 200 человек.

Светлана Алексиевич

Помимо этого несостоявшийся кандидат в президенты Валерий Цепкало объявил о создании Фронта национального спасения Беларуси.

Почему известные телеведущие и звёзды кино выбирают ультразвуковую кавитацию для похудения?

  • Вам потребуется менее часа, чтобы 10-15 см подкожного жира расщепились с помощью ультразвука, что составляет примерно 3-5 сантиметров от объема талии;
  • Процедура не только безболезненна, но даже наоборот — очень приятна;
  • Она не требует хирургического вмешательства и наркоза, что исключает все специфические осложнения от операции, не придётся неделю сидеть дома и восстанавливаться;
  • После процедуры вы сразу можете продолжить жить и работать, как обычно, т.к. восстановительный период не требуется. Приходите на сеанс, когда вам удобно: с утра, днём или после работы;
  • Ваша кожа после процедуры приятно подтянется и разгладится; (результат “до и после” кавитации вы можете видеть ниже на фотографиях нашего сайта)
  • Тают не только лишние сантиметры, но и происходит омоложение: улучшается кровообращение, кожа выравнивается и приобретает молодой розовый оттенок, процедура оказывает лифтинг-эффект.
  • Уз кавитация воздействует только на жировые отложения, так что другие клетки, ткани, мышцы, сосуды не повреждаются — не будет никаких синяков и прочих неприятных последствий для кожи.

— Женщины в четыре раза чаще мужчин страдают избытком веса — в женском теле изначально больший процент жировой ткани, почти в 1,5 раза. К тому же женщина переживает беременность и климакс, которые отражаются на обмене веществ. В период беременности и лактации вес тела увеличивается у двух женщин из трех. Соответственно, если женщина после первой беременности не вернулась к нормальным показателям веса, то после второй, вероятнее всего, у нее разовьется ожирение. При изначальной склонности к полноте ожирение развивается в 99% случаев, — объясняет Анна Лис.

Объем массы тела — в частности, живота — увеличится, если человек занимается на износ и недоедает — организм начинает запасать жир. Часто мы сами вводим себя в заблуждение, когда думаем, что всё съеденное сжигаем на тренировке. Можно раскачать мышцы пресса и увеличить объем на талии, но не на животе, и то это явление больше характерно для мужчин, а не для женщин.

— Чтобы похудеть в животе, необходимо контролировать питание и заниматься физическими нагрузками, самые эффективные — это базовые силовые упражнения, — заключает Анна.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector