Gsp1.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Специальное меню: как питаться при заражении коронавирусом

Специальное меню: как питаться при заражении коронавирусом

Большой процент россиян уже переболел коронавирусом, и восстановление после него оказалось для многих трудным испытанием. О проблемах, связанных с постковидной реабилитацией, упоминалось не раз. Одним из ключевых факторов успешного восстановления от болезни является правильное питание. Врачи рекомендуют в таких случаях разнообразную диету, включающую продукты с противовоспалительными свойствами. Свежие овощи, рыба, бобовые важны особенно.

Примерное меню для сушки тела

Многие в последнее время стремятся сделать свое тело красивым и здоровым. В этом стремлении люди немало времени проводят в спортивных залах или на уличных тренировках. Но для получения правильных пропорций и притягательного мышечного рельефа одних только физических упражнений недостаточно. Во всей красе показать результаты физического труда над собой можно только при соблюдении довольно строгих правил питания.

Питание при моделировании тела

Вообще весь процесс бодибилдинга (именно так называется процесс моделирования и нехирургических модификаций тела) предполагает два чередующихся по кругу этапа – «массы» и «сушки». На этапе набора массы спортсмен (или спортсменка) должен усиленно питаться и тренироваться с большими весами, постоянно их увеличивая. Если рабочий вес не растет, а масса тела увеличивается, значит идет перевес по углеводам и усиленно прибавляется жир. В таком случае корректируют рацион и снижают удельную долю углеводов в пользу белков. Когда определенный процент массы набран, наступает период сушки.

Его особенность заключается в сжигании подкожного жира. В плане тренировок упражнения с упора на силу смещаются в сторону выносливости. Что же касается питания, то теперь оно должно содержать дефицит углеводов. В то же время массовая доля белков несколько возрастает, поскольку невозможно сжигать только жир – неизбежно для покрытия недостатка энергии организм будет использовать энергию и в мышечной ткани. Повышенное содержание белков позволяет несколько сгладить этот неприятный эффект и сократить потери мышечной массы. Важно помнить, что без физических нагрузок этот механизм практически не работает. Но каким же должно быть примерное меню для сушки тела?

Меню для сушки тела

Питание на «сушке»

В период сушки количество углеводов резко сокращается и идет интенсивный процесс липолиза – сжигания жира. Для обеспечения эффективного выведения продуктов распада клеток необходимо активно употреблять жидкость и клетчатку, поэтому на сушке часто преобладают некрахмалистые овощи, нежирные белковые продукты – постное мясо, рыба, творог. Примерное меню для сушки тела на один день выглядит приблизительно так:

  • Овсянка, белковый омлет;
  • Вареная куриная грудка, свежие огурцы;
  • Гречка на воде;
  • Отварная рыба с овощным гарниром (капуста).

Эти блюда с легкостью приготовит даже начинающий повар, но вот питаться таким изо дня в день долго не получится – стресс, вызванный дефицитом сахара, усугубится скучной едой и может стать причиной срыва. Поэтому очень важно стараться уразнообразить свое меню. Но есть еще одно примерное меню для сушки тела, но уже совсем иного плана:

  • Омлет с брокколи и панкейки;
  • Творожно-банановый десерт;
  • Филе индейки и кус-кус с кунжутом;
  • Салат из цветной капусты и брокколи по-корейски;
  • Куриное филе и пюре из зеленого горошка.

Этот вариант содержит в себе 1372 ккал. Под таким углом сушка выглядит прямо праздником вкуса. Как же такое возможно?

Сервис здорового питания GrowFood

Именно благодаря усилиям команды этой компании это меню не фантазия голодного атлета, а объективная реальность любого спортсмена, который пользуется их услугами. Благодаря стараниям лучших фитнес-тренеров Санкт-Петербурга и высокопрофессиональных поваров, спортсмены и спортсменки могут в течении всей недели получать неповторяющиеся наборы готовых блюд. Эта еда уже полностью готова, посчитана и взвешена – остается только разогреть ее, если надо, и съесть. Именно простота употребления, изысканность вкуса и сбалансированность являются основными принципами этого сервиса.

Пример рациона питания для снижения веса мужчин на день

Диета для мужчин

Пример: правильное питание для мужчины на один день на примере диеты «Светофор»:

Время завтрака начинать в 7-8 утра. Рекомендуется овсяная каша с орехами или овощной салат, заправленный оливковым маслом, ломтик цельнозернового хлеба и отварное яйцо. Чай или кофе без сахара.

Второй завтрак или ланч начинать в 11 утра: чашка йогурта с натуральными фруктами, сухарики.

На обед с 13 до 14 часов – блюда из мяса, рыбы, курицы или индейки не жареные, варенные в супе или запеченные с овощами. Другой вариант: гречка с паровыми котлетами.

Полдник состоит из легкого перекуса. Подходят фрукты или стакан кефира.

Ужин не позже, чем за 3 часа до сна. Ужин не должен быть обильным. Достаточно овощного супа и ломтика хлеба из отрубей.

С таким меню для похудения для мужчин можно потерять 10 кг за 4 недели.

Еда при больших физических нагрузках

Большие физические нагрузки

В это сложно поверить, но большие физические нагрузки – это вовсе не повод отказываться от старых добрых жиров и углеводов в пользу белковой пищи. Напротив, это причина всерьез пересмотреть свой рацион, максимально разнообразив его. И добавить в него здоровые и правильные продукты. Те, которые не просто смогут придать сил и энергии, но также позволят сделать больше и, как результат, достичь спортивных высот быстрее.

Как спланировать рацион при больших физических нагрузках

Правильное питание позволяет спортсмену набирать мышечную массу и сжигать жир, оставаясь при этом физически здоровым и выносливым. Именно поэтому его рацион должен быть сбалансирован и содержать белки, углеводы и жиры в нужных количествах. Ведь каждый из этих макроэлементов выполняет определенную функцию, а именно:

  1. 1 Белки – они составляют основу всех диет, включая диеты для спортсменов. Просто потому, что являются строительным элементом для нашего тела и подобно воде присутствуют практически во всех его тканях, включая, костную, мышечную и соединительную, и даже в крови. Однако их доля в суточном рационе должна составлять не более 15-20%, иначе мышечной гипертрофии (увеличение мышечной массы за счет нарастания площади и размера мышечных волокон, а не их длины) не избежать. Лучшими источниками белков считается куриная грудка, индейка, тунец, лосось, яичный белок, бобовые, низкокалорийный творог.
  2. 2 Углеводы – это вещества, из которых организм черпает энергию. Именно благодаря им появляются выдержка и выносливость. Происходит это следующим образом: в результате сложных биохимических реакций углеводы преобразуются в гликоген. Это своеобразный энергетический резерв, который накапливается в мышцах для того, чтобы во время очередной тренировки и напряженной мускульной работы высвобождаться, позволяя человеку заниматься более интенсивно. Интересно, что чем больше тот тренируется, тем больше гликогена запасают его мышцы. В рационе спортсмена углеводы должны составлять 55-60% общей массы пищи. Получать их можно, употребляя продукты растительного происхождения – зерновые или крупы.
  3. 3 Жиры – обеспечивают организм дополнительной энергией и предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Содержатся они преимущественно в растительных маслах – оливковом или подсолнечном, а также рыбьем жире, орехах и семечках.
Читать еще:  Начала быстро набирать вес

Витамины и микроэлементы

Помимо макроэлементов спортсмены нуждаются в витаминах и микроэлементах. Тем более что, по словам представителя Академии питания и диетологии Келли Л. Притчетт, «во время умеренных и интенсивных тренировок увеличивается потеря некоторых минералов преимущественно через пот». Поэтому организму все время нужно их накапливать. Речь идет о следующих веществах:

  • Витамины группы В. Первый признак их дефицита – нехватка сил на последний заход. Объясняется это тем, что именно с их помощью наш организм преображает белок и сахар в энергию и синтезирует эритроциты. Данные подтверждены результатами исследований. Содержатся эти вещества в тунце, бобовых и орехах. – вместе с витамином D, калием и белком этот микроэлемент отвечает за плотность костной ткани, а также крепость скелета. Содержится он в молочных продуктах, темно-зеленых листовых овощах и бобовых.
  • Витамин С – не многие знают, что он способен не только повышать иммунитет, но и предотвращать появление одышки во время и после тренировок. Подтверждается это результатами исследований, проведенных в университете Хельсинки в Финляндии. Содержится он в цитрусовых, шиповнике, сладком перце, клубнике и капусте.
  • Витамин D – улучшает настроение и прибавляет сил. Причем это не просто слова, а результаты исследований, проведенных в британском университете Ньюкасла под руководством Акаша Синьи. Механизм его воздействия прост: витамин D способствует активизации работы митохондрий, которые есть в мышечных волокнах. Как следствие, мышечный тонус повышается и человек чувствует себя более активным. Пополнить запасы этого витамина можно, нежась под солнечными лучами или употребляя молочные продукты, рыбу и яичный желток.
  • Витамин Е – мощный антиоксидант, способствующий повышению иммунитета и защищающий от многих болезней. Содержится в семечках, орехах и растительных маслах. – без него мышцы не смогут работать в полную силу. Просто потому, что недополучат кислорода, который переносится эритроцитами, синтезирующимися как раз с его помощью. К тому же, дефицит железа приводит к анемии и, как следствие, повышенной утомляемости и усталости. Содержится этот микроэлемент в говядине, шпинате, яйцах, капусте и зеленых яблоках. – он повышает плотность костной ткани, тем самым, защищая спортсмена от переломов во время интенсивных тренировок. К тому же, по словам Келли Притчетт «магний активирует свыше 300 ферментов, участвующих в энергетическом обмене». Им богаты темно-зеленые листовые овощи, рыба, орехи. – важнейший микроэлемент, который обеспечивает работу нервной и мышечной систем и содержится в бананах. Именно поэтому последним отдают предпочтение спортсмены после забегов на длинные дистанции. Просто для того, чтобы снять мышечные боли и судороги икроножных мышц.

Топ-17 продуктов при тяжелых физических нагрузках

Для того чтобы не перегружать организм и быть всегда в прекрасной форме, питаться необходимо дробно, но часто. В идеале должно быть 5-6 приемов пищи в день и максимум полезных продуктов и напитков в рационе. Их всего 17:

ВодаВода – пить ее необходимо не только до или после, но и во время тренировок. Просто потому, что она повышает работоспособность и предотвращает возникновение травм. Количество выпитой воды зависит от их длительности и интенсивности. В некоторых случаях полезно пить спортивные напитки.

ЯйцаЯйца – источник белка и витамина D.

Апельсиновый сокАпельсиновый сок – он содержит не только витамин С, но и калий – один из важнейших электролитов, отвечающих за водный баланс и способствующий восполнению нехватки жидкости в организме после тренировок.

КефирКефир – источник полезных бактерий и белков, которые необходимы для роста мышечной массы. Регулярное употребление кефира помогает очистить организм и избавиться от лишнего веса. Улучшить его вкусовые качества можно с помощью овсяных хлопьев или фруктов.

БананыБананы – источник углеводов, способствующих восстановлению уровня гликогена, и калия.

ЛососьЛосось – источник белка и жирных кислот омега-3, обладающих противовоспалительными свойствами. Продукт позволяет не только увеличить мышечную массу, но и улучшить производительность тренировок.

ОрехиОрехи и сухофрукты – идеальный вариант перекуса с углеводами, белками и полезными жирами, а также витаминами и микроэлементами в своем составе. Позволяет быстро восстановить силы и способствует наращиванию мышечной массы.

ЧерникаЧерника – источник антиоксидантов, способный утроить скорость восстановления сил после интенсивных тренировок.

АнанасАнанас – источник бромелайна – вещества, обладающего противовоспалительными свойствами и способствующего скорейшему лечению вывихов, ушибов и отеков. К тому же, в нем содержится витамин С, необходимый для быстрого восстановления тканей.

КивиКиви – источник витамина С, антиоксидантов и калия, которые помогают эффективно бороться с мышечной болью после тренировок.

ОвсянкаОвсянка – кладезь полезных веществ и сложных углеводов, обеспечивающих оптимальный уровень сахара в крови и заряжающих энергией для новых свершений.

КофеКофе – в это сложно поверить, но именно кофеин способен увеличить выносливость и уменьшить боль в мышцах во время и после интенсивных тренировок, о чем свидетельствуют результаты исследований, проведенных в 2009 году в Иллинойском университете в Урбана-Шампейн. Главное, не злоупотреблять им.

Читать еще:  Можно ли набрать вес от детской смеси

УстрицыУстрицы – они обогащают организм цинком и железом и, как следствие, обеспечивают энергией, необходимой для интенсивных тренировок.

ИмбирьИмбирь – он содержит уникальные вещества, которые обладают противовоспалительными свойствами и эффективно снимают мышечную боль.

Томатный сокТоматный сок – спортсмены называют его аналогом спортивных напитков благодаря содержанию натрия и калия, который восполняет потери жидкости.

Черный шоколадЧерный шоколад с содержанием какао не менее 70% — в умеренных количествах он тонизирует и эффективно снимает мышечные боли.

МедМед – уникальный коктейль из витаминов и микроэлементов.

От чего лучше отказаться при больших физических нагрузках

  • От фаст-фуда и продуктов с высоким содержанием простых углеводов, так как они повышают уровень сахара в крови.
  • От чрезмерно жирной и соленой пищи – они увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, побуждают аппетит и приводят к перееданию.
  • От мучного и сладкого – они содержат простые углеводы и повышают уровень сахара в крови.
  • От алкоголя и курения.

По мнению специалистов, секрет успеха любых тренировок не только в качестве и количестве съеденного, но и во времени приема пищи. Поэтому ешьте каши и фруктовые салаты до тренировок, а белковую пищу после. И все время пейте много жидкости. И будет вам счастье!

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Точный гороскоп на 20 октября 2021 года для каждого знака Зодиака

Овен. Не спешите начинать что-то новое сегодня и брать на себя инициативу, ведь так вы рискуете понести убытки и только остаться в проигрыше. Сосредоточьтесь на рутинных и обыденных вопросах. Вечер проведите дома. Замечательное время, чтобы объявить войну своим комплексам. Сейчас вы можете справиться с теми задачами, в которых раньше даже не рассчитывали на успех. Не исключены сюрпризы в личной жизни.

Самый подходящий день для начала любого вида диеты, от очищающей до лечебной. Именно сейчас ваша воля крепка, как никогда, и вы без особых «страданий» откажитесь от своих любимых, но крайне неполезных, продуктов в пользу красоты и здоровья. Эффект же от новой системы питания окажется даже лучшим, чем вы могли рассчитывать. Грех не воспользоваться столь удачным моментом.

Телец. Нынче вы настроены крайне агрессивно. Любое критическое замечание, сделанное в ваш адрес, будет воспринято, как попытка влезть в личное пространство. Несмотря на плохое настроение, по отношению к окружающим вы проявите благородство и сможете совершить хороший поступок. В семейной жизни ваше врожденное упорство может стать причиной серьезной ссоры. Непросто окажется поддерживать прямой диалог со второй половинкой.

Всем Тельцам, мечтающим сбросить лишний вес, следует несколько изменить подход к этому вопросу. Например, попробуйте приготовить что-нибудь совершенно невкусное, дабы не возникало даже малейшего желания съедать все блюдо. Возможно, такая психологическая уловка поможет справиться с повышенным аппетитом и перееданием. Если же и это не сработает, то просто сокращайте размер порций.

Близнецы. Сейчас не стоит принимать важные решения или делать ответственные шаги, вы способны заблуждаться, принимая желаемое за действительное. Не надейтесь на удачу: рассчитывайте только на себя. Необходимо проявить все свои способности и таланты, чтобы добиться хорошего результата. В остальном же день вполне хорош — можете спокойно наслаждаться жизнью. Не исключены очень выгодные предложения.

Ваше нынешнее самочувствие будет напрямую зависеть от психологического стояния. Поэтому, постарайтесь смотреть на все происходящее более позитивно и оптимистично, гоните мрачные мысли прочь. Избегайте общения с токсичными людьми, которые вас только критикуют и подрывают веру в собственные силы. Если вам удастся сохранить хорошее настроение, то и физическое здоровье не подведет.

Рак. С самого утра займитесь работой с документами и важными бумагами. Проявив усердие и педантичность, вы сумеете-таки обнаружить недостатки в работе. Не стоит обсуждать с коллегами важную информацию. В самый неожиданный момент придет на помощь руководитель и поможет добиться нужного результата. Избавьтесь от постоянных сомнений. Влюбленным Ракам придется туго именно по причине неуверенности в себе, своем избраннике, будущем вообще.

Наиболее уязвимым местом вашего организма сейчас станет шейный отдел позвоночника. Будьте предельно осторожны и тщательно избегайте сквозняков и пронизывающего ветра. Если есть такая необходимость, надевайте шарф. Не лишним будет и периодически делать лечебную гимнастику, но без особого фанатизма. Меньше проводите времени перед гаджетами, так как даже простое написание смс негативно сказывается на шейных позвонках и мышцах.

Лев. В этот день вы сможете справиться со всеми сложными ситуациями. Полагайтесь на свою интуицию и профессиональный опыт. После обеда вы можете столкнуться с проблемой в общении с руководством. Не стоит усугублять конфликт, будьте спокойнее во время беседы. Вечером вам стоит сходить в кино или в театр, чтобы развеяться. Ваша легкомысленность может привести к ненужным покупкам, бросанию денег на ветер, рискованным капиталовложениям.

Если вы решили заняться спортом, то сейчас особое внимание вам следует уделять упражнениям на растяжку и гибкость. Не забудьте только предварительно хорошенечко размяться, чтобы не навредить своим мышцам и суставам. Если вы уже и так вполне довольны своим физическим состоянием и уверены в собственной неотразимости, отправляйтесь на танцпол. Порезвитесь от души.

Дева. Действуйте самостоятельно – это лучший способ быстро добиться успеха. Возможны разногласия с давними союзниками, споры могут отнимать много времени и сил. Некоторым Девам к тому же предстоит выслушать критические замечания. Даже если вас серьезно обидели и задели «за живое», не стоит отвечать агрессией и злом. Старайтесь не принимать выпады окружающих близко к сердцу и не теряйте веры в себя.

Читать еще:  Вес стоит пол года что сделать чтобы сдвинуть

Нынешний день идеально подходит для прохождения комплексного обследования всего организма и посещения максимального числа узких специалистов, консультация которых вроде бы не очень вам и нужна. Но все-таки диагностика в профилактических целях еще никому не повредила. Таким образом получится определить любое заболевание на начальной стадии или убедиться в своем абсолютном здоровье.

Весы. Нынешний день не обещает головокружительных успехов в карьере, но добиться положительных результатов вы сможете. Особенно должны преуспеть в области деловых контактов, брать на себя чужие обязанности не стоит. Вряд ли вы этим повысите свой авторитет в глазах коллег и руководства, а вот новую головную боль получите. Если удастся завязать дружбу, то она окажется настоящей, крепкой и на всю жизнь.

Любые решения, и простые, и самые серьезные, имеющие даже косвенное отношение к вашему самочувствию, необходимо принимать самостоятельно. Без подсказок и рекомендаций со стороны. Советовать окружающие будут искренне, от всей души, вот только совсем глупое и бесполезное. Но и вы сами не спешите, все хорошенечко взвешивайте. Времени для размышлений предостаточно.

Скорпион. Сегодня вам предстоит заняться решением нескольких сложных задач. Союзники помогут реализовать ваши новые идеи и получить быструю прибыль. Юридические и судебные вопросы решатся в вашу пользу. Во второй половине дня к вам за помощью обратится человек, с которым вы имели тесные взаимоотношения когда-то давно. Используйте данную ситуацию с пользой, чтобы получить нужную информацию.

Этот день принесет с собой массу позитивных изменений в вашем самочувствии. Те, кто проходит курс лечения, почувствуют долгожданное улучшение самочувствия. А те, кто и так был здоров, удивятся невероятному приливу жизненных сил и энергии. Направить их желательно в мирное русло, а значит хватит сидеть дома, отправляйтесь на свежий воздух, прогуляйтесь по парку.

Стрелец. Этот день обещает вам высокую продуктивность при выполнении служебных обязанностей. Благодаря этому получится повысить свой авторитет у окружающих. Удачно сложатся дальние поездки, контракты и встречи с зарубежными партнерами. Стабилизировать положение в финансовой сфере поможет давний друг. Его опыт в коммерческих вопросах намного богаче, поэтому внимайте каждому слову.

Всем представителям знака, в силу трудовых обязанностей вынужденных продолжительное время проводить в сидячем положении, необходимо вплотную заняться профилактикой нарушения кровообращения. А значит без увеличения двигательной активности никак не обойтись. Старайтесь чаще прерывать рабочий процесс, и прогуливаться в это время по коридорам или делать небольшую зарядку.

Козерог. Не исключено, что вы отправитесь в дальний путь. Путешествие будет связано с работой, а возможно — и с переездом в другой город. Не бойтесь двигаться в другом направлении, новая жизнь принесет вам кардинальные перемены в лучшую сторону. Общение в непринужденной обстановке с деловыми партнерами позволит получить нужный результат. Полезно заняться освоением новой информации и самообразованием.

Нынешний день благоприятствует разного рода экспериментам и нововведениям. Поэтому, если проводимое вами лечение зашло в тупик и вы топчетесь на месте, самое время попробовать внедрить новую методику. Но только предварительно тщательнейшим образом изучите все ее достоинства и недостатки, а также проконсультируйтесь с лечащим врачом. Самостоятельно ничего не предпринимайте.

Водолей. Суета и рутина могут поглотить вас с головой. Непредвиденная поездка или внезапное задание от руководства способно напрочь разрушить ваши планы на вечер. Не исключено, что вам удастся улучшить свое финансовое или общественное положение, однако из-за упрямства или излишней настойчивости вероятны недоразумения с коллегами или конфликты с начальством. И все же счастье вам улыбнется. Это касается и любви, и денег.

Небесные светила рекомендуют внести определенные коррективы в повседневный рацион питания. Отдавайте предпочтение овощным и рыбным блюдам. На крупы налегать не стоит: сейчас последствия такой диеты могу оказаться весьма непредсказуемыми для здоровья всего организма. О мясе и, тем более, разнообразных его полуфабрикатах, на некоторое время стоит забыть вовсе.

Рыбы. Не исключены неожиданные предложения, которые повлекут за собой большие перемены. Вы не боитесь нового, а вот в своих силах иногда сомневаетесь. А зря. Этот день открывает возможности, которые обидно было бы упустить. Так что действуйте решительно. Сейчас на вашей стороне не только близкие люди, но и те, кого вы почти не знаете. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Можно объединиться с единомышленниками.

Если вы ни дня не можете прожить без экстремальных видов спорта, старайтесь проявлять повышенную осторожность. Не пугайтесь, никаких серьезных травм быть не должно, но все-таки и вести себя беспечно не стоит. Следует уяснить для себя только одно – или вы соблюдаете меры безопасности, или отказываетесь от экстрима. Не рискуйте своим здоровьем понапрасну.

Вам также будет интересно узнать: как относятся к учебе в школе разные знаки Зодиака

В этот день родились: Дмитрий Аленичев, Дарья Михайличенко, Владимир Гомельский, Павел Галич, Юрий Боголюбов, Наталия Трисветова, Виталий Альшанский, Камала Харрис, Евгения Козырева, Балаш Касумов, Сергей Олексяк, Дарья Марусова, Анджела Брамбати, Мустай Карим, Игорь Горбачев, Снежана Прудько, Гиви Тохадзе, Андрей Сапунов, Людмила Макарова, Вигго Мортенсен, Анатолий Васильев (музыкант), Владимир Соловьев, Дильбар Файзиева, Кэндис Свейнпол.

Наиболее важные числа и даты, благоприятные для воплощения в жизнь Ваших планов: 2, 7, 11, 16, 20, 25 и 29 числа.

Важные годы Вашей жизни могут приходиться на: 2, 7, 11, 16, 20, 25, 29, 34, 38, 43, 47, 52, 56, 61, 65 и 70 лет.

Мудрость дня: "Не делай то, что ты можешь сделать — попробуй то, чего не умеешь и не можешь" (Уильям Фолкнер).

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector